BUDAYA HIDUP SEHAT
BUDAYA HIDUP SEHAT
1. Pengertian
Budaya Hidup Sehat
Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep
kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada
langkah-langkah sehat.
Pengertian
budaya hidup sehat adalah konsep hidup
yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan
penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit
yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.
Setidaknya dalam hal ini kita secara terus
menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat.
Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah
kesehatan tubuh.
Jika tubuh kita sehat,
maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-baiknya.
Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat
sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan
hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup
sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup
sehat.
Apalagi untuk keluarga
kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk diterapkan.
Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara
serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.
2. Manfaat
Hidup Sehat
Berikut ini merupakan beberapa manfaat
yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup
sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :
1.
Dapat tidur dengan nyenyak
2.
Dapat bekerja lebih maksimal serta
meningkatkan kinerja
3.
Dapat belajar dengan baik
4.
Berpikiran positif dan sehat
5.
Merasa damai, nyaman dan tentram
6.
Memiliki penampilan yang sehat
7.
Mendapatkan kehidupan dan interaksi
sosial yang baik
8.
Lebih percaya diri
9.
Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10.
Terhindar dari penyakit
Dengan demikian jelas bahwa dengan
melakukan pola hidup yang sehat, banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan
melakukan pola hidup yang salah.
3. Cara
Hidup Sehat
1. Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan,
hiruplah udara yang bersih dan sehat. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara
teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2.
Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman
apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan
membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk
minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk
menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam
tubuh.
3.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Pilihlah menu dengan gizi yang cukup,
seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang
mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa
mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan
gula.
4.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan
istirahat
Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada
malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah
menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan. Dengan berolahraga 2 - 3
kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina
prima.
5.
Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga
butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun
memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat
otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
6.
Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus
mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu
sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk
“membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.
4. Menciptakan
Lingkungan Hidup Sehat
Merawat dan menjaga lingkungan
sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat lingkungan hidup sehat
adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda tertarik untuk
menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan
kebersihan lingkungan.
• Lingkungan
hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin
menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan
mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan
yang bisa merusak kesehatan.
• Tak
hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian.
Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan
kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah,
seperti menyapu halaman,
membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
• Lingkungan
hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang
cukup di halaman rumah Anda.
• Atur
rumah agar memiliki sirkulasi udara
dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan pasokan cahaya matahari yang
cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
• Lingkungan hidup sehat
juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa rumah
Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur
pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
• Pastikan
di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada di
dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak
kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
• Untuk
sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan
orang. Galilah lubang di tanah
halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan,
tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman
yang ada.
5. Hidup Sehat dengan Menjaga Pola Makan
Para
pekerja kantor yang biasa menghabiskan waktunya di dalam ruangan ber AC, tidak
perlu lagi kuatir akan hal tersebut. Bahkan saat ini penyejuk ruangan juga
berfungsi sebagai alat yang mampu menonaktifkan wabah flu burung seperti yang
dimiliki oleh AC merek LG. Bukan hanya tidak menimbulkan penyakit, namun bisa
menghindarkan penggunanya dari penyakit.
Prilaku dan pola hidup merupakan faktor
utama dalam menjaga kesehatan. Kalangan kedokteran menghimbau agar pengaruh lingkungan
seperti gaya
hidup yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih baik dikurangi, untuk
menghindari obesitas atau kegemukan karena makanan cepat saji memang membuat
segalanya lebih mudah.
Namun, bahaya kolesterol siap mengancam
jika makanan saji menjadi santapan rutin. Oleh karena itu pekerja kantor di
kota-kota besar untuk segera mengatur pola makan seimbang, karena setiap 10
detik satu orang meninggal dunia karena komplikasi diabetes.
6. Pola
Hidup Sehat dengan Berolahraga
Mencegah gangguan kesehatan pada jantung
dapat dilakukan pola hidup sehat dengan berolahraga.
Olahraga harus dilakukan secara teratur.
Semua
jenis olahraga baik untuk kesehatan. Akan tetapi, untuk kebugaran dan kesehatan
jantung lebih baik melakukan olahraga jenis aeorbik yang melibatkan kerja
jantung. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga aerobik
yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan jantung.
1. Jalan Sehat
Jangan anggap remeh olahraga ini. Jalan
sehat memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung. Gerakan berjalan yang selalu
dinamis memacu organ jantung memompa darah lebih aktif. Luangkan waktu untuk
melakukan jalan sehat minimal 30—60 menit setiap hari dapat menjaga kebugaran
tubuh dan kesehatan jantung.
2. Jogging
Melakukan jogging secara teratur dapat
menjaga kebugaran tubuh. Saat melakukan jogging, organ jantung akan berdetak
lebih cepat memompakan darah dan melatih otot jantung menjadi kuat. Berjogging
3—5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh.
3. Renang
Olahraga ini dilakukan di air (kolam
renang). Dengan berenang secara rutin minimal tiga kali seminggu dapat
meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Berenang dapat
menguatkan bagian otot-otot tubuh, juga dapat menurunkan berat badan.
4. Bersepeda
Bersepeda juga memiliki manfaat menjaga
kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Melakukan bersepeda tiga kali seminggu
cukup untuk menjaga kesehatan. Di samping itu, bersepeda bisa dilakukan sambil
brekreasi dengan keluarga
atau teman.
Comments